My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Herzhafte Tomaten-Eier im Pochieren

by
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht mit Eiern, die in einer aromatischen Tomatensauce pochiert werden, perfekt für ein Brunch oder ein schnelles Abendessen.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Herzhafte Tomaten-Eier im Pochieren

Ingredients

4 servings
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpulver
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert or Frische tomate
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1/4 tl
    Chilipulver mild or Paprika
  • 4 ganz
    Ei groß or Eiersatz
  • 1/2 tasse
    Käse gerieben or Feta

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze einen Schuss Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung einer antihaftbeschichteten Pfanne erleichtert die Reinigung.

Ingredients needed for this step

zwiebel
2

Zwiebel anbraten

Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel anbrennt.

Ingredients needed for this step

zwiebel
3

Knoblauch hinzufügen

Rühre den gehackten Knoblauch ein und koche, bis er duftet.

Achte darauf, den Knoblauch nicht zu lange zu garen, da er bitter werden kann.

Ingredients needed for this step

knoblauchzehe
4

Tomaten hinzufügen

Gieße die gewürfelten Tomaten zusammen mit ihrem Saft hinein und würze mit Salz, Pfeffer, Oregano und Chili-Pulver.

Lass die Mischung köcheln, damit sich die Aromen verbinden.

Ingredients needed for this step

gewürfelte tomate salz schwarzer pfeffer oregano chilipulver
5

Eier hinzufügen

Erstelle kleine Mulden in der Tomatenmischung und schlage vorsichtig ein Ei in jede Mulde.

Die Eier zuerst in eine kleine Schüssel zu schlagen, stellt sicher, dass keine Schalenstücke ins Gericht gelangen.

Ingredients needed for this step

ei
6

Eier garen

Decke die Pfanne ab und koche bei niedriger Hitze, bis die Eier nach deinem Geschmack gar sind.

Für flüssige Eigelbe kürzer garen; für festere Eigelbe länger garen.

Ingredients needed for this step

ei
7

Käse hinzufügen

Streue den geriebenen Käse darüber, decke erneut ab und koche, bis der Käse geschmolzen ist.

Verwende einen Käse, der gut schmilzt, wie Mozzarella oder Cheddar.

Ingredients needed for this step

käse
8

Gericht servieren

Serviere das Gericht heiß, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Serviere es mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Nutrition Facts (per serving)

Calories 300 kcal
Fat 18 g
  • Saturated Fat: 7.5 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 3.5 g
Sugar 4 g
Protein 20 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke, wie man herzhafte Tomaten-Eier im Pochieren zubereitet, ein einfaches, aber geschmackvolles Gericht, das perfekt für ein Brunch oder ein schnelles Abendessen ist. Dieses Rezept kombiniert aromatische Gewürze, frisches Gemüse und cremige Eier für eine zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Eiern und Nährstoffen aus den Tomaten und Zwiebeln, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht. Es ist auch arm an Kohlenhydraten und kann an verschiedene diätetische Vorlieben angepasst werden.
💡

Tips & Tricks

Für einen reicheren Geschmack frische Kräuter wie Basilikum oder Petersilie als Garnitur verwenden. Du kannst auch eine Prise geräuchertes Paprika für einen rauchigen Kick hinzufügen.
🔄

Recipe Variations

Versuche, gewürfelte Paprika oder Champignons zur Tomatensauce hinzuzufügen, um zusätzliche Textur und Geschmack zu erhalten. Du kannst auch Feta-Käse für eine würzige Note ersetzen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Recipe History

Eier, die in Tomatensauce pochiert werden, haben ihre Ursprünge in der mediterranen und nahöstlichen Küche, mit Variationen wie Shakshuka und Menemen.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist eine großartige Protein- und Vitamin A- und C-Quelle. Es ist auch kalorienarm und kann glutenfrei zubereitet werden.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere es mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas frischer Orangensaft oder ein leichter Weißwein passt gut zu diesem Gericht.

Tags

schnell gesund preiswert einfach vegetarisch

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

frühstück mittagessen abendessen brunch

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren andere

Occasions

alltag familientreffen brunch

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm keto halal

Allergens

eier milch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience