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Insalata Mediterranea Piccante

by
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita ispirata alla cucina mediterranea, perfetta per ogni occasione.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata Mediterranea Piccante

Ingredients

4 servings
|
  • 1 testa
    Lattuga romana fresco or Insalata mista
  • 1/2 testa
    Cipolla rossa affettato sottile or Scalogno
  • 1 taz
    Cuore di carciofo marinato or Carciofo in scatola
  • 1/2 taz
    Peperone a dadini or Peperone rosso arrosto
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato or Formaggio parmigiano
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto or Aceto di vino rosso
  • 1 c.no
    Senape di digione liscio or Senape integrale
  • 1 spicchio
    Aglio tritato or Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Origano secco or Basilico

Instructions

1

Preparare la lattuga

Lava e asciuga la lattuga romana, poi strappala in pezzi di dimensioni morsi e mettila in una grande ciotola per insalata.

Assicurati che la lattuga sia completamente asciutta per evitare che il condimento si diluisca.

Ingredients needed for this step

lattuga romana
2

Aggiungere le verdure

Aggiungi la cipolla rossa affettata finemente, i cuori di carciofo marinati e i pimientos a cubetti nella ciotola.

Per un sapore di cipolla più delicato, metti le fette in acqua fredda per alcuni minuti prima di aggiungerle.

Ingredients needed for this step

cipolla rossa cuore di carciofo peperone
3

Preparare il condimento

In una piccola ciotola per mescolare, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, la senape di Digione, l'aglio tritato e l'origano secco per creare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone senape di digione aglio origano
4

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per amalgamare.

Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenerla fresca e croccante.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone senape di digione aglio origano lattuga romana cipolla rossa cuore di carciofo peperone
5

Servire

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sull'insalata e servi immediatamente.

Per una presentazione più decorativa, aggiungi il formaggio feta sopra senza mescolare.

Ingredients needed for this step

formaggio feta

Nutrition Facts (per serving)

Calories 200 kcal
Fat 16 g
  • Saturated Fat: 4 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 4 g
Sugar 3 g
Protein 5 g

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📝

About this Recipe

Questa Insalata Mediterranea Piccante combina lattuga romana croccante, formaggio feta saporito e un vivace vinaigrette al limone per un piatto rinfrescante e gustoso. Perfetta come contorno o come piatto principale leggero, questa insalata è facile da preparare e ricca di ingredienti ispirati al Mediterraneo.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è una scelta salutare, caratterizzata da verdure fresche e un condimento leggero. È ricca di vitamine, fibre e grassi sani, rendendola un'ottima opzione per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza ingredienti freschi e di alta qualità. Puoi preparare il condimento in anticipo per risparmiare tempo. Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenerla croccante.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico. Sostituisci il formaggio feta con formaggio di capra per un profilo di sapore diverso. Aggiungi olive o pomodori secchi per un tocco mediterraneo extra.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi di insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di un giorno. Tieni il condimento separato per mantenere la croccantezza dell'insalata.
📚

Recipe History

Le insalate mediterranee hanno una lunga storia, originando dalle diverse cucine della regione mediterranea. Sono conosciute per l'uso di ingredienti freschi e genuini e condimenti semplici ma saporiti.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, fornendo una buona fonte di vitamine A e C, oltre a grassi sani dall'olio d'oliva.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata a un pane croccante o a una zuppa leggera per un pasto completo. Si sposa anche magnificamente con carni o pesci grigliati.

Tags

veloce sano facile fresco saporito

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena brunch spuntino

Course

insalata

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergens

latte senape

Seasons

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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