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In der Pfanne gebratenes Hähnchen mit karamellisiertem Fenchel und Kräutern

by
S
Sophie

Ein köstliches Hähnchengericht mit karamellisiertem Fenchel und aromatischen Kräutern, perfekt für ein schnelles und geschmackvolles Abendessen.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
In der Pfanne gebratenes Hähnchen mit karamellisiertem Fenchel und Kräutern

Ingredients

4 servings
|
  • 2.5 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Fenchelknolle mittel or Lauch
  • 2 zweig
    Rosmarin frisch or Thymian
  • 1/2 tl
    Salz meer or Koscheres salz
  • 1/2 tasse
    Hühnerbrühe niedriger natriumgehalt or Gemüsebrühe
  • 4 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut or Hähnchenschenkel
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Schalotte
  • 2 el
    Petersilie flachblättrig or Koriander

Instructions

1

Pfanne vorbereiten und Öl erhitzen

Erhitze die Hälfte des Olivenöls in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Stelle sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor du die Zutaten hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Fenchel kochen

Füge den geschnittenen Fenchel und einen Zweig Rosmarin in die Pfanne hinzu. Koche unter gelegentlichem Rühren, bis der Fenchel goldbraun und zart ist.

Schneide den Fenchel gleichmäßig, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

fenchelknolle rosmarin
3

Mit Brühe köcheln

Gieße die Hühnerbrühe hinzu und bringe sie zum Köcheln. Decke die Pfanne ab und koche weitere 3 Minuten.

Das Abdecken der Pfanne hilft, den Fenchel zu dämpfen, wodurch er zart wird.

Ingredients needed for this step

hühnerbrühe
4

Fenchel beiseite stellen

Nimm den Fenchel und die Brühe aus der Pfanne und stelle sie beiseite.

Halte den Fenchel warm, indem du ihn mit Folie abdeckst.

Ingredients needed for this step

fenchelknolle hühnerbrühe
5

Hähnchen kochen

Füge das restliche Olivenöl in die Pfanne hinzu. Würze die Hähnchenbrust mit Salz und Pfeffer und füge sie dann in die Pfanne.

Stelle sicher, dass das Hähnchen trocken ist, bevor du es würzt, um eine bessere Bräunung zu erzielen.

Ingredients needed for this step

olivenöl hähnchenbrust salz schwarzer pfeffer
6

Hähnchen anbraten

Brate das Hähnchen 4 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist.

Überfülle die Pfanne nicht, um eine ordentliche Bräunung zu ermöglichen.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
7

Knoblauch hinzufügen

Füge den Knoblauch hinzu und koche 30 Sekunden, bis er duftet.

Rühre ständig, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredients needed for this step

knoblauchzehe
8

Kombinieren und köcheln

Gib den Fenchel und die Brühe zurück in die Pfanne. Lasse 3 Minuten köcheln, um die Aromen zu verbinden.

Passe die Würze mit Salz und Pfeffer nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

fenchelknolle hühnerbrühe
9

Garnieren und servieren

Garniere mit gehackter Petersilie und serviere warm.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Ingredients needed for this step

petersilie

Nutrition Facts (per serving)

Calories 400 kcal
Fat 18 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 55 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke dieses einfache und köstliche Rezept für In der Pfanne gebratenes Hähnchen mit karamellisiertem Fenchel und Kräutern. Perfekt für ein schnelles Abendessen, kombiniert dieses Gericht zarte Hähnchenbrust mit den süßen und herzhaften Aromen von Fenchel und Rosmarin.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit. Es ist arm an Kohlenhydraten und reich an Protein, was es für diejenigen geeignet macht, die eine nahrhafte Ernährung aufrechterhalten möchten. Die Verwendung von frischen Kräutern und Gemüse verleiht dem Gericht einen Geschmacks- und Nährstoffschub.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse stelle sicher, dass die Hähnchenbrust gleichmäßig dick ist, um gleichmäßig zu garen. Verwende eine beschichtete Pfanne, um ein Ankleben zu verhindern und eine schöne Bräunung des Hähnchens zu erzielen. Frischer Rosmarin kann durch Thymian ersetzt werden, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Du kannst einen Schuss Weißwein in die Pfanne geben, während du den Fenchel kochst, um eine zusätzliche Geschmacksnote zu erhalten. Alternativ kannst du Hähnchenschenkel anstelle von Brustfilets verwenden, um ein saftigeres Ergebnis zu erzielen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle, um die Aromen und die Textur zu erhalten.
📚

Recipe History

Dieses Rezept ist inspiriert von der mediterranen Küche, die für ihren Einsatz von frischen Kräutern und einfachen Kochtechniken bekannt ist. Die Kombination von Hähnchen und Fenchel ist eine klassische Paarung, die die natürliche Süße des Fenchels hervorhebt.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Fett, was es zu einer gesunden Option für das Abendessen macht. Der Fenchel fügt Ballaststoffe und essentielle Vitamine hinzu, was zu einer ausgewogenen Mahlzeit beiträgt.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere dieses Gericht mit einer Beilage aus geröstetem Gemüse oder einem frischen grünen Salat. Ein Glas spritziger Weißwein, wie Sauvignon Blanc, ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund geschmackvoll einfach low-carb

Recipe Categories

Cuisine

mediterran

Meal Type

abendessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

sautieren dämpfen

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm glutenfrei zuckerarm zuckerfrei keto paleo halal koscher

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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