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Delizia di Lenticchie e Riso Medio Orientale

by
S
Sophie

Un piatto sostanzioso e saporito che combina lenticchie e riso con spezie aromatiche, perfetto per un pasto confortante.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 50 min
Difficulty
Delizia di Lenticchie e Riso Medio Orientale

Ingredients

4 servings
|
  • 1 taz
    Lenticchia marrone or Lenticchia verde
  • 3 taz
    Acqua
  • 2
    Cipolla giallo or Cipolla rossa
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo
  • 3 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1 taz
    Riso grano lungo or Riso basmati
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato or Pepe bianco
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco or Coriandolo
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio vegetale

Instructions

1

Sciacquare le lenticchie

Sciacquare le lenticchie sotto acqua fredda.

Il risciacquo rimuove eventuali detriti e migliora la consistenza delle lenticchie cotte.

Ingredients needed for this step

lenticchia
2

Portare a ebollizione

Unire le lenticchie e l'acqua in una grande pentola e portare a ebollizione.

Far bollire le lenticchie assicura una cottura uniforme e un corretto assorbimento dell'acqua.

Ingredients needed for this step

lenticchia acqua
3

Cuocere a fuoco lento

Ridurre il fuoco a medio, coprire e cuocere a fuoco lento fino a quando le lenticchie sono tenere, circa 20 minuti.

Tenere il coperchio leggermente aperto per evitare fuoriuscite durante la cottura.

Ingredients needed for this step

lenticchia
4

Scolare le lenticchie

Scolare le lenticchie, riservando il liquido di cottura.

Il liquido riservato sarà utilizzato per cuocere il riso, aggiungendo sapore.

Ingredients needed for this step

lenticchia
5

Scaldare l'olio

Scaldare l'olio d'oliva in una padella pesante a fuoco medio.

Utilizzare una padella pesante assicura una distribuzione uniforme del calore.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
6

Soffriggere le cipolle

Aggiungere le cipolle e soffriggere fino a doratura, circa 15 minuti.

Mescolare di tanto in tanto per evitare bruciature e ottenere una caramellizzazione uniforme.

Ingredients needed for this step

cipolla
7

Aggiungere aglio e cumino

Unire l'aglio e il cumino, cuocendo per un ulteriore minuto.

Aggiungere aglio e cumino in questa fase esalta il loro aroma e sapore.

Ingredients needed for this step

aglio cumino
8

Unire riso e liquido

Unire il liquido di cottura riservato con il riso e il sale nella pentola, portando a ebollizione.

Assicurarsi che il liquido copra completamente il riso per una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

acqua riso sale
9

Cuocere il riso

Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento fino a quando il riso è cotto, circa 20 minuti.

Evitare di sollevare il coperchio durante la cottura per mantenere il vapore.

Ingredients needed for this step

riso
10

Mescolare lenticchie e cipolla

Mescolare delicatamente le lenticchie cotte e il composto di cipolla.

Mescolare delicatamente per evitare di rompere le lenticchie e il riso.

Ingredients needed for this step

lenticchia cipolla
11

Guarnire e servire

Condire con pepe nero e guarnire con prezzemolo prima di servire.

Aggiungere prezzemolo fresco alla fine esalta la freschezza e il colore del piatto.

Ingredients needed for this step

pepe nero prezzemolo

Nutrition Facts (per serving)

Calories 325 kcal
Fat 11.25 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 50 g
Fiber 10 g
Sugar 2.5 g
Protein 12.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i ricchi sapori della cucina medio orientale con questa Delizia di Lenticchie e Riso. Con spezie aromatiche come cumino e aglio, questo piatto è sia sostanzioso che salutare. Perfetto per cene in settimana o riunioni, questa ricetta è vegana, kosher e ricca di nutrienti.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una scelta salutare, combinando proteine vegetali dalle lenticchie con i carboidrati energizzanti del riso. È un'ottima opzione per chi cerca un pasto nutriente, vegano e kosher. L'uso di spezie aromatiche non solo esalta il sapore, ma offre anche potenziali benefici per la salute.
💡

Tips & Tricks

Per elevare questo piatto, considera di utilizzare cumino macinato fresco per un sapore più intenso. Aggiungere una spruzzata di succo di limone prima di servire può ravvivare il piatto. Per una consistenza più ricca, utilizza un mix di riso integrale e bianco.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere pomodori a cubetti o peperoni per un tocco colorato. Per una versione più piccante, includi un pizzico di peperoncino. In alternativa, sostituisci il riso con quinoa per una consistenza unica e un apporto proteico maggiore.
🗄️

Storage Instructions

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per mantenere l'umidità.
📚

Recipe History

I piatti di lenticchie e riso sono stati un pilastro della cucina medio orientale per secoli, apprezzati per la loro semplicità e valore nutrizionale. Questa ricetta trae ispirazione da piatti tradizionali come il Mujadara, mostrando la combinazione senza tempo di lenticchie, riso e cipolle caramellate.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di proteine, fibre e vitamine essenziali. Le lenticchie forniscono ferro e acido folico, mentre il riso offre una buona fonte di energia. È un pasto bilanciato adatto a diverse esigenze dietetiche.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questo piatto con un'insalata fresca di cetrioli e pomodori o un cucchiaio di yogurt naturale per un contrasto rinfrescante. Un contorno di pane pita caldo completa splendidamente i sapori.

Tags

sano veloce cibo confort vegano facile

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena altro

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

bollire saltare in padella

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegano kosher basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano paleolitica halal macrobiotico

Seasons

tutte le stagioni autunno inverno primavera estate

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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