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Geröstete Süßkartoffel- und Schwarze-Bohnen-Tacos

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung klassischer Enchiladas, diese Tacos sind voller Geschmack und Textur.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Geröstete Süßkartoffel- und Schwarze-Bohnen-Tacos

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2
    Süßkartoffel mittel oppure Butternut-kürbis
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert oppure Pinto-bohne
  • 1
    Zwiebel rot oppure Weiße zwiebel
  • 1 tasse
    Mais gefroren oppure Frische maiskorn
  • 1 tl
    Kreuzkümmel oppure Gemahlener koriander
  • 1 tl
    Chilipulver oppure Paprika
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1
    Avocado reif oppure Guacamole
  • 1
    Limette frisch oppure Zitrone
  • 1/2 tl
    Salz oppure Meersalz
  • 8
    Maistortilla weich oppure Mehl-tortilla

Istruzioni

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Das Vorheizen sorgt für eine gleichmäßige Garung der Süßkartoffeln.

2

Süßkartoffeln schneiden

Schälen und würfeln Sie die Süßkartoffeln in kleine Stücke.

Das Schneiden der Süßkartoffeln in gleichmäßige Stücke hilft ihnen, gleichmäßig zu garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

süßkartoffel
3

Süßkartoffeln rösten

Verteilen Sie die Süßkartoffelwürfel auf einem Backblech, träufeln Sie Olivenöl darüber und rösten Sie sie 25 Minuten lang oder bis sie zart sind.

Wenden Sie die Süßkartoffeln während des Röstens für eine gleichmäßige Bräunung.

Ingredienti necessari per questo passaggio

süßkartoffel
4

Zwiebel und Knoblauch anbraten

Braten Sie in einer Pfanne die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch an, bis sie duften.

Bei mittlerer Hitze kochen, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel knoblauchzehe
5

Bohnenmischung zubereiten

Fügen Sie die schwarzen Bohnen, den Mais, Kreuzkümmel und Chilipulver in die Pfanne hinzu. Rühren Sie um und kochen Sie, bis alles durchgewärmt ist.

Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne mais kreuzkümmel chilipulver
6

Avocado-Limetten-Sauce zubereiten

Bereiten Sie die Avocado-Limetten-Sauce zu, indem Sie die Avocado, den Limettensaft und das Salz pürieren, bis sie glatt ist.

Fügen Sie einen Spritzer Wasser hinzu, wenn die Sauce zu dick ist.

Ingredienti necessari per questo passaggio

avocado limette salz
7

Tortillas erwärmen

Wärmen Sie die Maistortillas in einer trockenen Pfanne oder Mikrowelle.

Das Erwärmen der Tortillas macht sie geschmeidiger und weniger anfällig für Risse.

Ingredienti necessari per questo passaggio

maistortilla
8

Tacos zusammenstellen

Stellen Sie die Tacos zusammen, indem Sie jede Tortilla mit gerösteten Süßkartoffeln, der Bohnenmischung und einem Spritzer Avocado-Limetten-Sauce füllen.

Sofort servieren für die beste Textur und den besten Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

süßkartoffel schwarze bohne maistortilla avocado-limetten-sauce

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 350 kcal
Grassi 12 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 60 g
Fibre 15 g
Zuccheri 8 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie die lebendigen Aromen von Gerösteten Süßkartoffel- und Schwarzen-Bohnen-Tacos, einem gesunden und köstlichen Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist. Mit gerösteten Süßkartoffeln, gewürzten schwarzen Bohnen und einer würzigen Avocado-Limetten-Sauce werden diese Tacos sicher beeindrucken.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen aus den Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit macht. Es ist auch vegan und glutenfrei, was es für eine Vielzahl von Ernährungspräferenzen geeignet macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Crunch fügen Sie etwas geriebenen Kohl oder Radieschen als Topping hinzu. Sie können auch die Süßkartoffeln und Bohnen im Voraus zubereiten, um eine schnelle Zusammenstellung zu ermöglichen.
🔄

Varianti della Ricetta

Versuchen Sie, anstelle von Süßkartoffeln Butternut-Kürbis zu verwenden, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Sie können auch etwas gegrillten Tofu oder Tempeh für zusätzliches Protein hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie alle übrig gebliebenen Füllungen in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem Zusammenstellen der Tacos in einer Pfanne erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Tacos haben eine reiche Geschichte in der mexikanischen Küche, und dieses Rezept ist eine moderne, pflanzenbasierte Abwandlung traditioneller Füllungen, die die Vielseitigkeit von Süßkartoffeln und Bohnen zeigt.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Jede Portion ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und pflanzlichem Protein, was sie zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diese Tacos mit einer Beilage aus mexikanischem Reis oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

schnell gesund pflanzenbasiert einfach

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack brunch

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

rösten sautieren

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

herbst winter ganzjahreszeit frühling sommer

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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