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Mediterraner Spinat-Quinoa-Salat

di
S
Sophie

Ein lebendiger und nahrhafter Salat, der Spinat, Quinoa und mediterrane Aromen kombiniert für eine köstliche Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Mediterraner Spinat-Quinoa-Salat

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 tasse
    Quinoa weiß oppure Bulgur
  • 4 tasse
    Spinat frisch oppure Grünkohl
  • 2
    Frühlingszwiebel gehackt oppure Rote zwiebel
  • 2 el
    Dill frisch oppure Petersilie
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oppure Ziegenkäse
  • 2 el
    Rotweinessig oppure Balsamico-essig
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 1 tasse
    Cherrytomate halbiert oppure Traubentomate

Istruzioni

1

Quinoa vorbereiten

Spülen Sie die Quinoa unter kaltem Wasser ab, um Bitterkeit zu entfernen.

Das Abspülen der Quinoa hilft, die natürliche Beschichtung zu entfernen, die bitter schmecken kann.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa
2

Quinoa kochen

Kochen Sie die Quinoa in einem Topf mit zwei Tassen Wasser, bis sie zart ist, etwa 15 Minuten.

Lassen Sie die Quinoa leicht abkühlen, bevor Sie sie zum Salat hinzufügen, um ein Welken des Spinats zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa
3

Spinat vorbereiten

Schneiden Sie den Spinat in mundgerechte Stücke und geben Sie ihn in eine große Rührschüssel.

Verwenden Sie frischen Spinat für den besten Geschmack und die beste Textur.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinat
4

Salatzutaten kombinieren

Fügen Sie die gehackten Frühlingszwiebeln, Dill, Feta-Käse und Kirschtomaten in die Schüssel mit dem Spinat hinzu.

Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel dill feta-käse cherrytomate
5

Dressing vorbereiten

In einer kleinen Schüssel den Rotweinessig und das Olivenöl verquirlen, um das Dressing zuzubereiten.

Passen Sie das Verhältnis von Essig zu Öl an Ihre Geschmackspräferenzen an.

Ingredienti necessari per questo passaggio

rotweinessig olivenöl
6

Den Salat anrichten

Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie vorsichtig, um alles zu kombinieren.

Mischen Sie den Salat kurz vor dem Servieren, um ihn frisch und knackig zu halten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

rotweinessig olivenöl spinat quinoa frühlingszwiebel dill feta-käse cherrytomate
7

Den Salat servieren

Servieren Sie den Salat in einzelnen Schalen und genießen Sie ihn.

Garnieren Sie mit extra Dill oder einer Prise Feta für eine schöne Präsentation.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinat quinoa frühlingszwiebel dill feta-käse cherrytomate rotweinessig olivenöl

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 300 kcal
Grassi 18 g
  • Grassi Saturi: 3.5 g
Carboidrati 25 g
Fibre 6 g
Zuccheri 4 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie den mediterranen Spinat-Quinoa-Salat, ein nahrhaftes und geschmackvolles Gericht, das frischen Spinat, proteinreiche Quinoa und mediterran inspirierte Zutaten kombiniert. Perfekt für ein gesundes Mittag- oder Abendessen, ist dieser Salat einfach zuzubereiten und voller lebendiger Aromen.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Salat ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralien und Proteine und somit eine gesunde Wahl für alle, die eine ausgewogene Ernährung anstreben. Die Kombination aus frischem Gemüse und Quinoa bietet eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick versuchen Sie, einen Spritzer frischen Zitronensaft oder eine Prise Ihrer Lieblingskräuter hinzuzufügen. Das Rösten der Quinoa vor dem Kochen kann auch ihren nussigen Geschmack verstärken.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können Quinoa durch Couscous oder Farro ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Das Hinzufügen von gegrilltem Hähnchen oder Kichererbsen kann diesen Salat zu einer vollständigen Mahlzeit machen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Fügen Sie das Dressing kurz vor dem Servieren hinzu, um den Salat frisch zu halten.
📚

Storia della Ricetta

Inspiriert von der mediterranen Küche bringt dieser Salat traditionelle Zutaten wie Spinat, Feta und Olivenöl auf moderne und gesunde Weise zusammen.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer großartigen Wahl für einen gesunden Lebensstil macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit einem leichten Weißwein oder einem erfrischenden Eistee für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

gesund schnell einfach vegetarisch mediterran

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen brunch snack

Portata

salat beilage

Metodi di Cottura

kochen andere

Occasioni

alltag picknick brunch mittagessen familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergeni

milch

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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