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Ciotola di Soba Ispirata all'Asia con Tofu e Verdure

di
S
Sophie

Un delizioso e salutare piatto di soba con tofu e verdure fresche, perfetto per un pasto veloce e soddisfacente.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Ciotola di Soba Ispirata all'Asia con Tofu e Verdure

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 taz
    Salsa di soia basso sodio oppure Tamari
  • 2 c.
    Zucchero di canna oppure Miele
  • 1 c.
    Seme di sesamo tostato oppure Semi di chia
  • 2 c.
    Aceto di riso oppure Aceto di mele
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oppure Polvere d'aglio
  • 2 taz
    Cavolo napa grattugiato oppure Lattuga romana
  • 1 taz
    Germogli di soia fresco oppure Pisello mangiatutto
  • 1
    Carota julienne oppure Zucchina
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 1 taz
    Tofu sodo oppure Tempeh
  • 227 gs
    Noodle soba cotto oppure Noodles di riso

Istruzioni

1

Prepara il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme la salsa di soia, lo zucchero di canna, i semi di sesamo, l'aceto di riso e l'aglio tritato per creare il condimento.

Per un condimento più liscio, assicurati che lo zucchero sia completamente sciolto prima di utilizzarlo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salsa di soia zucchero di canna seme di sesamo aceto di riso aglio
2

Cuoci i noodles soba

Cuoci i noodles soba secondo le istruzioni sulla confezione, poi sciacquali sotto acqua fredda e scolali bene.

Sciacquare i noodles sotto acqua fredda aiuta a rimuovere l'amido in eccesso e previene l'adesione.

Ingredienti necessari per questo passaggio

noodle soba
3

Unisci gli ingredienti dell'insalata

In una ciotola grande, unisci il cavolo napa tritato, i germogli di soia freschi, la carota a julienne, il coriandolo fresco e il tofu sodo.

Taglia il tofu a cubetti piccoli per una migliore consistenza e presentazione.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolo napa germogli di soia carota coriandolo tofu
4

Aggiungi i noodles

Aggiungi i noodles soba cotti alla ciotola con le verdure e il tofu.

Mescola delicatamente i noodles per evitare di romperli.

Ingredienti necessari per questo passaggio

noodle soba
5

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola tutto insieme fino a quando è uniformemente ricoperto.

Assaggia l'insalata e aggiusta il condimento se necessario prima di servire.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salsa di soia zucchero di canna seme di sesamo aceto di riso aglio
6

Servi e guarnisci

Servi l'insalata in ciotole individuali e guarnisci con ulteriori semi di sesamo se desiderato.

Per un tocco in più, aggiungi una fetta di lime a lato per spremere sull'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

seme di sesamo

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 300 kcal
Grassi 10 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 40 g
Fibre 5 g
Zuccheri 5 g
Proteine 15 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il perfetto equilibrio di sapori con questa ciotola di soba ispirata all'Asia. Con tofu sodo, verdure fresche e un condimento a base di salsa di soia, questo piatto è sia nutriente che delizioso. Ideale per un pranzo o una cena veloce, questa ricetta è facile da preparare e sicura di impressionare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di ingredienti nutrienti come il tofu, che è una grande fonte di proteine vegetali, e verdure fresche, che forniscono vitamine e minerali essenziali. I noodles soba aggiungono una consistenza soddisfacente e sono una buona fonte di carboidrati complessi. Questo piatto è perfetto per chi cerca un pasto sano e bilanciato.
💡

Consigli e Trucchi

Per i migliori risultati, utilizza ingredienti freschi e di alta qualità. Tosta leggermente i semi di sesamo prima di aggiungerli al condimento per un sapore di nocciola migliorato. Regola il condimento a tuo piacimento e sentiti libero di aggiungere un pizzico di fiocchi di peperoncino per un po' di piccantezza.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi personalizzare questa ricetta aggiungendo le tue verdure preferite, come peperoni o piselli dolci. Per una versione senza glutine, utilizza noodles soba senza glutine e tamari invece della salsa di soia. Puoi anche sostituire il tofu con pollo grigliato o gamberi per un'opzione non vegetariana.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Per riscaldare, scalda delicatamente i noodles in una padella con un po' d'acqua o gustali freddi come un'insalata rinfrescante.
📚

Storia della Ricetta

I noodles soba sono stati un alimento base della cucina giapponese per secoli, noti per il loro sapore nocciolato e versatilità. Questa ricetta combina ingredienti giapponesi tradizionali con un tocco moderno, rendendola accessibile e attraente per un vasto pubblico.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di proteine, fibre e nutrienti essenziali. Il tofu fornisce proteine vegetali, mentre le verdure aggiungono vitamine e minerali. I noodles soba sono una buona fonte di energia, rendendo questo un pasto ben bilanciato.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con una leggera zuppa di miso o un contorno di edamame per un pasto completo. Una tazza di tè verde completa i sapori in modo delizioso.

Tag

veloce salutare facile vegetariano ispirato all'asia

Categorie Ricette

Cucina

giapponese altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata piatto principale contorno

Metodi di Cottura

bollire crudo altro

Occasioni

quotidiano picnic pranzo brunch

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Allergeni

soia sesamo

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
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