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Gewürzte Kürbis- und Bohnensuppe

di
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Suppe mit geröstetem Kürbis, Bohnen und einer Mischung aus Gewürzen.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 70 min
Difficoltà
Gewürzte Kürbis- und Bohnensuppe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 ganz
    Butternut-kürbis mittel oppure Eichelkürbis
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oppure Weiße zwiebel
  • Sellerie frisch oppure Lauch
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel oppure Gemahlener koriander
  • 1 ganz
    Rote paprika groß oppure Gelbe paprika
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert oppure Kidneybohne
  • 1 tasse
    Maiskorn gefroren oppure Frische maiskorn
  • 1 ganz
    Serrano-chili frisch oppure Jalapeño
  • Grobes meersalz oppure Koscheres salz
  • 1/2 tasse
    Naturjoghurt fettfrei oppure Sauerrahm

Istruzioni

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, um gleichmäßiges Rösten zu gewährleisten.

2

Kürbis vorbereiten

Schneiden Sie den Butternut-Kürbis der Länge nach in zwei Hälften und entfernen Sie die Kerne. Legen Sie die Hälften mit der Schnittfläche nach unten auf ein Backblech.

Verwenden Sie ein stabiles Messer, um den Kürbis sicher zu schneiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butternut-kürbis
3

Kürbis rösten und auskratzen

Rösten Sie den Kürbis im Ofen für etwa 45 Minuten oder bis er zart ist. Lassen Sie ihn etwas abkühlen und schöpfen Sie dann das Fruchtfleisch heraus.

Überprüfen Sie den Kürbis mit einer Gabel, um sicherzustellen, dass er zart ist.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butternut-kürbis
4

Gemüse anbraten

Erhitzen Sie in einem großen Topf einen Schuss Olivenöl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gehackte Zwiebel und Sellerie hinzu und braten Sie sie an, bis sie weich sind.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel sellerie
5

Suppe köcheln lassen

Fügen Sie den gerösteten Kürbis, gemahlenen Kreuzkümmel und Gemüsebrühe in den Topf hinzu. Lassen Sie es 15 Minuten köcheln.

Passen Sie die Menge der Brühe an, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butternut-kürbis gemahlener kreuzkümmel
6

Suppe pürieren

Pürieren Sie die Suppe portionsweise, bis sie glatt ist, und geben Sie sie dann zurück in den Topf.

Seien Sie vorsichtig mit heißen Flüssigkeiten im Mixer.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butternut-kürbis
7

Restliche Zutaten hinzufügen

Fügen Sie die schwarzen Bohnen, den Mais, die gewürfelte rote Paprika und die gehackte Serrano-Chili zur Suppe hinzu. Lassen Sie es weitere 10 Minuten köcheln.

Probieren Sie die Suppe und passen Sie die Gewürze nach Bedarf an.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne maiskorn rote paprika serrano-chili
8

Servieren und garnieren

Servieren Sie die Suppe heiß, garniert mit einem Klecks Joghurt und einem Spritzer frischem Koriander.

Servieren Sie die Suppe mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredienti necessari per questo passaggio

naturjoghurt

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 180 kcal
Grassi 2 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 38 g
Fibre 10 g
Zuccheri 6 g
Proteine 8 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie die köstliche Gewürzte Kürbis- und Bohnensuppe, ein wohltuendes Gericht, das gerösteten Kürbis, schwarze Bohnen und eine Mischung aus Gewürzen kombiniert für eine herzhafte Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Diese Suppe ist reich an Nährstoffen aus Kürbis und Bohnen und somit eine gesunde und sättigende Wahl für jede Mahlzeit.
💡

Consigli e Trucchi

Für eine cremigere Textur können Sie die schwarzen Bohnen durch Kidneybohnen ersetzen oder einen Schuss Kokosmilch hinzufügen.
🔄

Varianti della Ricetta

Diese Suppe ist vollgepackt mit Nährstoffen aus Kürbis und Bohnen, was sie zu einer gesunden und befriedigenden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Inspiriert von traditionellen Aromen kombiniert diese Suppe die Reichhaltigkeit des Kürbisses mit der Herzhaftigkeit von Bohnen, einem Grundnahrungsmittel in vielen Küchen.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist diese Suppe eine nahrhafte Option für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

herzhaft Komfortessen vegetarisch Herbstrezepte

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

suppe hauptgericht

Metodi di Cottura

rösten sautieren blanchieren blanchieren

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen erntedankfest

Restrizioni Alimentari

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergeni

milch

Stagioni

herbst winter ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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© My Meals

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