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Zuppa Cremosa di Lenticchie Rosse con Salsa di Mela e Sedano

di
S
Sophie

Una deliziosa e sostanziosa zuppa di lenticchie rosse guarnita con una rinfrescante salsa di mela e sedano, perfetta per un pasto accogliente.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Zuppa Cremosa di Lenticchie Rosse con Salsa di Mela e Sedano

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 intero
    Mela verde oppure Pera
  • Sedano fresco oppure Finocchio
  • 1/4 mazzo
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 1 intero
    Lime fresco oppure Limone
  • 1 taz
    Lenticchia rossa secco oppure Lenticchia gialla
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 1 lat
    Latte di cocco leggero oppure Latte di mandorla
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro concentrato oppure Passata di pomodoro
  • 1 c.no
    Zenzero fresco oppure Zenzero macinato
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato oppure Zafferano
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1/4 c.no
    Pepe nero oppure Pepe bianco

Istruzioni

1

Prepara gli ingredienti per la salsa

Taglia la mela verde e il sedano a cubetti piccoli e trita finemente il coriandolo.

Usa un coltello affilato per garantire tagli puliti e una migliore presentazione.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mela sedano coriandolo
2

Unisci la salsa

Mescola la mela a cubetti, il sedano e il coriandolo in una ciotola. Spremi il succo di lime sopra il composto e mescola bene.

Lascia riposare la salsa per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mela sedano coriandolo lime
3

Cuoci le lenticchie e la cipolla

In una grande pentola, unisci le lenticchie rosse, la cipolla a cubetti e 4 tazze d'acqua. Porta a ebollizione a fuoco medio-alto.

Rimuovi la schiuma che si forma in superficie per una zuppa più chiara.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia rossa cipolla
4

Fai sobbollire le lenticchie

Riduci il fuoco al minimo, copri la pentola e fai sobbollire finché le lenticchie non sono tenere.

Mescola di tanto in tanto per evitare che le lenticchie si attacchino sul fondo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia rossa cipolla
5

Incorpora le spezie e il latte di cocco

Aggiungi il latte di cocco, il concentrato di pomodoro, lo zenzero grattugiato, il cumino e la curcuma nella pentola. Mescola bene per amalgamare.

Assaggia e aggiusta il condimento se necessario in questa fase.

Ingredienti necessari per questo passaggio

latte di cocco concentrato di pomodoro zenzero cumino curcuma
6

Frulla la zuppa

Frulla la zuppa in lotti fino a ottenere una consistenza liscia, poi rimetti nella pentola.

Fai attenzione quando frulli liquidi caldi; lascia uscire un po' di vapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia rossa cipolla latte di cocco concentrato di pomodoro zenzero cumino curcuma
7

Fai sobbollire la zuppa frullata

Fai sobbollire la zuppa frullata a fuoco medio per ulteriori 10 minuti.

Mescola di tanto in tanto per garantire un riscaldamento uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia rossa cipolla latte di cocco concentrato di pomodoro zenzero cumino curcuma
8

Condisci la zuppa

Aggiungi il sale, il pepe e il succo di lime. Aggiusta il condimento a piacere.

Aggiungere il succo di lime alla fine esalta i sapori della zuppa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sale pepe lime
9

Servi la zuppa

Versa la zuppa nelle ciotole e guarnisci ogni porzione con un generoso cucchiaio di salsa di mela e sedano.

Servi con un contorno di pane croccante o naan per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia rossa cipolla latte di cocco concentrato di pomodoro zenzero cumino curcuma mela sedano coriandolo lime

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 210 kcal
Grassi 8.75 g
  • Grassi Saturi: 6.25 g
Carboidrati 30 g
Fibre 7.5 g
Zuccheri 5 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il perfetto abbinamento di zuppa cremosa di lenticchie rosse con una salsa di mela e sedano piccante. Questa ricetta combina ingredienti salutari come lenticchie rosse, latte di cocco e spezie fresche per un piatto confortante e saporito. Ideale per una cena veloce e sana.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali grazie alle lenticchie rosse, rendendola una scelta eccellente per vegetariani e vegani. L'aggiunta di mela fresca e sedano offre una croccantezza rinfrescante e una dose di vitamine, mentre le spezie aggiungono calore e profondità al piatto.
💡

Consigli e Trucchi

Per una zuppa più liscia, assicurati di frullarla accuratamente in lotti. Puoi regolare i livelli di spezia a tuo piacimento aggiungendo più o meno cumino e curcuma. Guarnisci con coriandolo fresco per un tocco di sapore in più.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire il latte di cocco con latte di mandorle per una versione più leggera. Aggiungi un pizzico di peperoncino in polvere per un tocco piccante, oppure includi carote a cubetti per una maggiore consistenza e dolcezza.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se la zuppa si addensa troppo.
📚

Storia della Ricetta

La zuppa Mulligatawny ha origini nella cucina del sud dell'India, tradizionalmente preparata con lenticchie e spezie. Questa versione incorpora una svolta moderna con l'aggiunta di latte di cocco e una fresca salsa di mela e sedano.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è ricca di proteine e fibre grazie alle lenticchie, grassi sani dal latte di cocco e vitamine dalla mela e dal sedano freschi. È un pasto nutriente e soddisfacente.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi questa zuppa con pane naan caldo o un contorno di riso basmati per un pasto completo. Un'insalata verde croccante completerebbe anche splendidamente i sapori.

Tag

veloce sano cibo confort vegetale

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

zuppa antipasto piatto principale

Metodi di Cottura

bollire saltare in padella sbollentare sbollentare altro

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cibo confortante invernale

Restrizioni Alimentari

vegano senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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