Logo My Meal My Meals
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)

Delizia Salata di Lenticchie e Riso

di
S
Sophie

Un piatto saporito e sostanzioso che combina lenticchie, riso e spezie aromatiche, guarnito con cipolle croccanti e yogurt cremoso.

Salva Ricetta Aggiungi al Piano Pasti

SCARICA DA
App Store
SCARICA DA
Google Play

Hai già My Meals?

Apri nell'App
My Meals App Preview
Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 45 min
Difficoltà
Delizia Salata di Lenticchie e Riso

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 taz
    Lenticchia verde o marrone oppure Lenticchia rossa
  • 1 taz
    Riso grano lungo oppure Riso basmati
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo macinato
  • 1/2 c.no
    Pimento macinato oppure Cannella macinata
  • q.b.
    Sale
  • q.b.
    Pepe nero macinato fresco
  • 2
    Cipolla grande oppure Scalogno
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Burro
  • 1 taz
    Yogurtto naturale oppure Yogurt vegano
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 4 taz
    Acqua oppure Brodo vegetale

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda metà dell'olio d'oliva in una grande pentola a fuoco medio.

Usare una pentola a fondo spesso aiuta a distribuire il calore in modo uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Cuoci le lenticchie

Aggiungi le lenticchie e mescola per un paio di minuti per ricoprirle con l'olio.

Mescolare le lenticchie assicura che siano uniformemente ricoperte di olio e inizino ad assorbire i sapori.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia
3

Fai sobbollire le lenticchie

Versa l'acqua, porta a ebollizione, poi riduci il calore e fai sobbollire per 15 minuti.

Tieni d'occhio il livello dell'acqua e aggiungi di più se necessario per evitare che si attacchino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

acqua lenticchia
4

Aggiungi riso e spezie

Aggiungi il riso, il cumino e il pimento, mescola bene e riporta a ebollizione.

Mescola accuratamente per assicurarti che le spezie siano distribuite uniformemente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

riso cumino macinato pimento macinato
5

Cuoci fino a quando è tenero

Riduci il calore e fai sobbollire fino a quando il riso e le lenticchie sono teneri e il liquido è assorbito, circa 15-20 minuti.

Controlla occasionalmente e mescola delicatamente per evitare che si attacchino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

riso lenticchia
6

Prepara le cipolle

Nel frattempo, scalda l'olio d'oliva rimanente in una padella a fuoco medio.

Usa un fuoco medio per evitare di bruciare l'olio.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
7

Friggi le cipolle

Aggiungi le cipolle affettate e cuoci fino a doratura, mescolando di tanto in tanto, per circa 10 minuti.

Mescolare di tanto in tanto assicura una doratura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla
8

Aggiungi l'aglio

Aggiungi l'aglio tritato alle cipolle e cuoci per altri 2 minuti.

Aggiungere l'aglio verso la fine evita che bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio
9

Combina le cipolle con lenticchie e riso

Mescola tre quarti delle cipolle fritte nel composto di lenticchie e riso.

Riserva alcune cipolle per guarnire e migliorare la presentazione.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla lenticchia riso
10

Servi e guarnisci

Trasferisci il composto di lenticchie e riso in un piatto da portata, guarnisci con yogurt e decora con le cipolle rimanenti.

Servi immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

yogurtto cipolla

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 375 kcal
Grassi 18.75 g
  • Grassi Saturi: 2.5 g
Carboidrati 45 g
Fibre 10 g
Zuccheri 5 g
Proteine 15 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri questa ricetta salata di lenticchie e riso, una perfetta combinazione di lenticchie sostanziose, riso soffice e spezie aromatiche, guarnita con cipolle croccanti e yogurt cremoso. Ideale per un pasto nutriente e soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questo piatto è ricco di proteine vegetali e fibre, rendendolo una scelta salutare per vegetariani e chiunque cerchi un pasto nutriente. La combinazione di lenticchie e riso fornisce una proteina completa, mentre le spezie aggiungono sapore senza calorie extra.
💡

Consigli e Trucchi

Per i migliori risultati, utilizza spezie fresche e olio d'oliva di alta qualità. Mettere in ammollo le lenticchie per alcune ore prima della cottura può ridurre il tempo di cottura e migliorare la consistenza. Regola il condimento a tuo piacimento per un tocco personalizzato.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere un pugno di erbe fresche tritate come prezzemolo o coriandolo per un tocco fresco. Per una versione più piccante, includi un pizzico di peperoncino o pepe di cayenna. Sostituisci lo yogurt con un'alternativa vegana per un'opzione senza latticini.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per ripristinare l'umidità.
📚

Storia della Ricetta

Questa ricetta è ispirata alla cucina tradizionale mediorientale, dove lenticchie e riso sono ingredienti base. È un piatto confortante con una ricca storia di essere un pasto nutriente ed economico.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è una grande fonte di proteine, fibre e vitamine e minerali essenziali. È povero di grassi e può essere preparato senza glutine e vegano, a seconda della scelta dello yogurt.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con un'insalata verde fresca o un contorno di verdure arrosto per un pasto completo. Un bicchiere di tè alla menta completa i sapori in modo delizioso.

Tag

lenticchie riso vegetariano facile sano

Categorie Ricette

Cucina

mediorientale altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide bollire

Occasioni

quotidiano riunione di famiglia cena condivisa cena infrasettimanale

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
Passa all'inglese - English Passa al tedesco - Deutsch Passa all'italiano - Italiano

© My Meals

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza. Scegli le tue preferenze qui sotto.

Impostazioni Cookie

Cookie Essenziali

Necessari per il funzionamento del sito. Non possono essere disattivati.

Cookie Analitici

Aiutaci a capire come i visitatori interagiscono con il nostro sito.

My Meals App

My Meals

Continua nella nostra app per un'esperienza migliore