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Kürbis-Linsen-Suppe mit Curry

di
S
Sophie

Eine köstliche und herzhafte Suppe, die die Süße des Butternutkürbisses mit der Wärme von Currypulver und der Reichhaltigkeit von roten Linsen kombiniert.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Kürbis-Linsen-Suppe mit Curry

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 ganz
    Butternut-kürbis frisch oppure Süßkartoffel
  • 1 tasse
    Rote linse oppure Gelbe linse
  • 2 el
    Currypaste mild oppure Currypulver
  • 1 tl
    Zucker braun oppure Honig
  • 1 el
    Zitronensaft frisch oppure Limettensaft
  • 4 tasse
    Wasser oppure Gemüsebrühe
  • 1 tl
    Salz oppure Meersalz

Istruzioni

1

Kürbis vorbereiten

Schälen und den Butternutkürbis in kleine Würfel schneiden.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um das Schälen und Schneiden des Kürbisses zu erleichtern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butternut-kürbis
2

Currypaste anbraten

In einem Kochtopf die Currypaste eine Minute lang anbraten, um ihr Aroma freizusetzen.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass die Paste anbrennt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

currypaste
3

Kürbis und Linsen kombinieren

Die gewürfelten Kürbisstücke und die roten Linsen in den Kochtopf geben und umrühren, um sie mit der Currypaste zu bedecken.

Sicherstellen, dass der Kürbis und die Linsen gleichmäßig bedeckt sind, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butternut-kürbis rote linse
4

Suppenbasis kochen

Das Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis der Kürbis zart ist.

Den Kochtopf teilweise abdecken, um die Wärme zu halten und gleichzeitig Dampf entweichen zu lassen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wasser
5

Die Suppe würzen

Zucker, Salz und Zitronensaft einrühren und dann weitere 5 Minuten köcheln lassen.

Probieren und die Würze nach Bedarf anpassen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zucker salz zitronensaft
6

Die Suppe pürieren

Die Suppe mit einem Mixer oder Stabmixer pürieren, bis sie glatt ist.

In Chargen pürieren, wenn Sie einen Standmixer verwenden, um ein Überfüllen zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butternut-kürbis rote linse
7

Servieren und genießen

Die Suppe heiß servieren, garniert mit Ihren bevorzugten Toppings.

Mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit servieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butternut-kürbis rote linse

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 180 kcal
Grassi 2 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 38 g
Fibre 6 g
Zuccheri 6 g
Proteine 8 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie die perfekte Mischung aus Aromen mit dieser Kürbis-Linsen-Suppe mit Curry. Ein schnelles und einfaches Rezept, das vegan und nährstoffreich ist. Ideal für ein gemütliches Abendessen oder eine gesunde Mittagsoption.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Diese Suppe ist eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, dank der roten Linsen. Der Butternutkürbis liefert eine Dosis an Vitaminen A und C, während die Currypaste entzündungshemmende Vorteile bietet. Es ist eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit für alle, die gesund essen möchten.
💡

Consigli e Trucchi

Für eine cremigere Textur können Sie einen Schuss Kokosmilch vor dem Pürieren hinzufügen. Passen Sie den Schärfegrad an, indem Sie mehr oder weniger Currypaste hinzufügen, um Ihren Geschmack zu treffen. Mit frischem Koriander oder einem Klecks Joghurt garnieren für einen zusätzlichen Touch.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können Süßkartoffeln anstelle von Butternutkürbis verwenden, um ein leicht anderes Geschmacksprofil zu erzielen. Fügen Sie am Ende des Kochens eine Handvoll Spinat oder Grünkohl für zusätzliche grüne Zutaten hinzu. Für eine rauchige Note eine Prise geräuchertes Paprikapulver hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, dabei einen Spritzer Wasser hinzufügen, wenn die Suppe zu dick wird.
📚

Storia della Ricetta

Die Butternutkürbissuppe ist in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und wird für ihre Vielseitigkeit und ihren tröstlichen Charakter gefeiert. Die Kombination mit Linsen und Currypaste bringt eine Fusion von Aromen, inspiriert von der südasiatischen Küche.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Diese Suppe ist fettarm, ballaststoffreich und eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Sie ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diese Suppe mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit. Sie passt auch gut zu einem leichten Weißwein oder einem erfrischenden Eistee.

Tag

schnell gesund einfach vegan Komfortessen

Categorie Ricette

Cucina

indisch andere

Tipo di Pasto

abendessen mittagessen snack

Portata

suppe hauptgericht

Metodi di Cottura

sautieren blanchieren blanchieren blanchieren

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen winter-komfortessen

Restrizioni Alimentari

vegan glutenfrei fettarm zuckerarm vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

herbst winter ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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