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Delizia di Halibut Mediterraneo

di
S
Sophie

Un piatto di halibut saporito e facile da preparare con ingredienti ispirati al Mediterraneo.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Delizia di Halibut Mediterraneo

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 4 intero
    Filetto di halibut fresco oppure Filetto di merluzzo
  • Sale mare oppure Sale kosher
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 2 intero
    Scalogno piccolo oppure Cipolla rossa
  • 4 intero
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro ciliegia
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato oppure Oliva verde
  • 2 c.
    Cappero salato oppure Cappero sott'aceto
  • 1/2 c.no
    Fiocco di peperoncino schiacciato oppure Paprica
  • Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 1/4 taz
    Foglia di basilico fresco oppure Prezzemolo

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande padella antiaderente a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumi per evitare di bruciare.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Rosola il pesce

Condisci leggermente i filetti di halibut con sale e mettili nella padella. Rosola per circa 3-4 minuti su un lato fino a dorare.

Non muovere il pesce mentre rosola per ottenere una bella crosta.

Ingredienti necessari per questo passaggio

filetto di halibut sale
3

Cuoci l'altro lato

Gira i filetti, riduci il fuoco a basso e cuoci per altri 2 minuti. Rimuovi il pesce e metti da parte.

Usa un tocco delicato quando giri per mantenere intatti i filetti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

filetto di halibut
4

Soffriggi gli aromi

Aggiungi l'aglio e gli scalogni nella padella e soffriggi per 1 minuto fino a quando non sono profumati.

Mescola costantemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spicchio d'aglio scalogno
5

Cuoci le verdure

Aggiungi i pomodori, le olive, i capperi e i fiocchi di peperoncino nella padella. Cuoci per 2-3 minuti fino a quando i pomodori si ammorbidiscono.

Schiaccia leggermente i pomodori con la spatola per rilasciare i loro succhi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro oliva kalamata cappero fiocco di peperoncino
6

Combina pesce e salsa

Rimetti il pesce nella padella e versa la salsa sui filetti. Cuoci per 1 minuto in più per riscaldare.

Assicurati che il pesce sia completamente ricoperto dalla salsa per un sapore massimo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

filetto di halibut
7

Servi il piatto

Trasferisci i filetti su un piatto da portata, guarnisci con pepe nero macinato fresco e foglie di basilico spezzettate, e servi immediatamente.

Servi con un contorno di pane croccante per assorbire la deliziosa salsa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pepe nero foglia di basilico

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 350 kcal
Grassi 17 g
  • Grassi Saturi: 2.5 g
Carboidrati 10 g
Fibre 2 g
Zuccheri 4 g
Proteine 45 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la Delizia di Halibut Mediterraneo, una ricetta veloce e saporita con halibut fresco, pomodori, olive e erbe aromatiche. Perfetta per una cena sana e deliziosa.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine magre dall'halibut e piena di antiossidanti dalle verdure e dalle erbe fresche. È una scelta eccellente per un pasto nutriente e soddisfacente.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, utilizza ingredienti freschi e di alta qualità. Lascia sobbollire la salsa per amalgamare i sapori prima di aggiungere di nuovo il pesce.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire l'halibut con merluzzo o un altro pesce bianco sodo. Aggiungi un goccio di vino bianco alla salsa per un sapore extra.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello per preservare la consistenza del pesce.
📚

Storia della Ricetta

Questa ricetta trae ispirazione dalla cucina mediterranea tradizionale, nota per l'enfasi su ingredienti freschi e genuini e sapori audaci.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di carboidrati e ricco di proteine, rendendolo un'opzione sana per chi controlla l'assunzione di carboidrati.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con un contorno di verdure al vapore o un'insalata leggera per un pasto completo.

Tag

veloce sano facile mediterraneo low-carb

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea italiana

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella grigliare

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia grigliata estiva

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di carboidrati senza glutine basso contenuto di zuccheri pescetariano paleolitica chetogenica halal kosher

Allergeni

pesce solfiti

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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