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Wraps di Patate Dolci e Fagioli Neri Arrostiti

di
S
Sophie

Una deliziosa variante del classico burrito, con patate dolci arrostite e fagioli neri per un pasto saporito e sostanzioso.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 25 min
Difficoltà
Wraps di Patate Dolci e Fagioli Neri Arrostiti

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2
    Patata dolce medio oppure Zucca butternut
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1
    Cipolla medio oppure Scalogno
  • 1 c.no
    Cumino macinato
  • 1 c.no
    Coriandolo macinato
  • 1 taz
    Fagiolo nero cotto oppure Fagioli pinto
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 1
    Lime fresco oppure Limone
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato
  • 4
    Tortilla grande oppure Pane piatto
  • 1/2 taz
    Salsa fresco oppure Pico de gallo

Istruzioni

1

Preriscaldamento

Preriscalda il forno a 200°C (400°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme e risultati ottimali di arrostimento.

2

Preparazione delle Patate Dolci

Sbuccia e taglia le patate dolci a cubetti piccoli.

Tagliare le patate dolci in modo uniforme aiuta a cuocerle alla stessa velocità.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce
3

Condimento delle Patate Dolci

Distribuisci i cubetti di patate dolci su una teglia da forno, irrora con olio d'oliva e cospargi di sale e pepe.

Mescola le patate dolci per rivestirle uniformemente con l'olio e i condimenti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce sale pepe nero
4

Cottura delle Patate Dolci

Arrostisci le patate dolci nel forno per 20-25 minuti, mescolando a metà cottura, fino a quando sono tenere e leggermente caramellate.

Mescolare assicura una cottura uniforme e previene l'attaccamento.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce
5

Preparazione del Ripieno

In una ciotola, unisci i fagioli neri, il coriandolo tritato, il succo di lime, il cumino e il coriandolo.

Schiaccia leggermente i fagioli per una consistenza più cremosa, se desiderato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo nero coriandolo lime cumino macinato coriandolo macinato
6

Riscaldamento delle Tortillas

Scalda le tortillas nel forno o in una padella per alcuni secondi per renderle flessibili.

Scaldare le tortillas previene che si strappino quando vengono arrotolate.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla
7

Assemblaggio dei Wraps

Assembla i wraps posizionando una porzione di patate dolci arrostite e il composto di fagioli neri su ogni tortilla.

Non riempire eccessivamente le tortillas per facilitare l'arrotolamento.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce fagiolo nero tortilla
8

Chiusura dei Wraps

Arrotola strettamente le tortillas e posizionale con la chiusura verso il basso su un piatto da portata.

Usa uno stuzzicadenti per fissare i wraps, se necessario.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla
9

Servizio

Servi i wraps guarniti con salsa fresca e buon appetito!

Aggiungi un cucchiaio di panna acida vegana o guacamole per un sapore extra.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salsa

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 350 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 60 g
Fibre 15 g
Zuccheri 8 g
Proteine 12 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la deliziosità dei Wraps di Patate Dolci e Fagioli Neri Arrostiti, una ricetta vegana perfetta per le cene in settimana. Con patate dolci arrostite, fagioli neri conditi e guarnizioni fresche, questo piatto è sia nutriente che soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di nutrienti grazie alle patate dolci e ai fagioli neri, fornendo una grande fonte di fibre e vitamine. È perfetta per chi cerca un'opzione di pasto sana e a base vegetale.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, prova ad aggiungere un pizzico di paprika affumicata alle patate dolci prima di arrostirle. Puoi anche personalizzare le guarnizioni in base ai tuoi gusti.
🔄

Varianti della Ricetta

Considera di aggiungere della quinoa o riso cotto al ripieno per una consistenza e nutrizione extra. Puoi anche usare tortillas senza glutine per una versione senza glutine.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda nel forno o nel microonde prima di servire.
📚

Storia della Ricetta

I burritos hanno una ricca storia nella cucina messicana, e questa adattamento vegano mostra la versatilità di questo piatto amato.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa ricetta è ricca di fibre, povera di grassi e fornisce un buon equilibrio di carboidrati e proteine, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Accompagna questi wraps con un contorno di guacamole o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tag

vegano veloce sano cena in settimana facile

Categorie Ricette

Cucina

messicana

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

arrostire altro

Occasioni

cena infrasettimanale pranzo picnic cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegano vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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