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Herzhafter Linsen-Gersten-Suppe

di
S
Sophie

Eine warme und wohltuende Suppe, perfekt für kalte Tage, die die nahrhaften Aromen von Linsen, Gerste und aromatischen Kräutern kombiniert.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 50 min
Difficoltà
Herzhafter Linsen-Gersten-Suppe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oppure Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 2 ganz
    Karotte mittel oppure Pastinake
  • Sellerie frisch oppure Fenchel
  • 1/2 tl
    Thymian getrocknet oppure Oregano
  • 1/2 tl
    Majoran getrocknet oppure Basilikum
  • 1/4 tl
    Pfeffer gemahlener schwarz oppure Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz koscher oppure Meersalz
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oppure Hühnerbrühe
  • 1/2 tasse
    Braune linse oppure Grüne linse
  • 1/2 tasse
    Grüne linse oppure Rote linse
  • 1/2 tasse
    Gerste perle oppure Quinoa
  • 2 el
    Petersilie frisch oppure Koriander
  • 4 el
    Joghurt fettarm natur oppure Sauerrahm

Istruzioni

1

Basis vorbereiten

Erhitze einen großen Kochtopf bei mittlerer Hitze und füge einen Schuss Olivenöl hinzu.

Die Verwendung eines schweren Topfes sorgt für gleichmäßiges Kochen und verhindert Anbrennen.

2

Gemüse anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, den gehackten Knoblauch, die gewürfelte Karotte und die geschnittene Sellerie in den Topf. Sauté, bis die Zwiebel durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um Ankleben zu vermeiden und das Gemüse gleichmäßig zu garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel knoblauch karotte sellerie
3

Würzen

Streue Thymian, Majoran, Salz und Pfeffer hinein und rühre um, um alles zu vermischen.

Das leichte Rösten der Gewürze verstärkt ihr Aroma und ihren Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

thymian majoran salz pfeffer
4

Basis kochen

Gieße die Gemüsebrühe hinein, füge dann die Linsen und die Gerste hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Gerste am Boden kleben bleibt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gemüsebrühe braune linse grüne linse gerste
5

Köcheln lassen

Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse es köcheln, bis die Linsen und die Gerste zart sind.

Gelegentlich überprüfen und mehr Brühe oder Wasser hinzufügen, wenn die Suppe zu dick wird.

6

Garnieren

Rühre die gehackte Petersilie kurz vor dem Servieren ein.

Frische Kräuter am Ende hinzuzufügen, bewahrt ihren lebhaften Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petersilie
7

Servieren

Serviere die Suppe in Schalen und garniere jede mit einem Klecks Joghurt und einem Spritzer Petersilie.

Serviere mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredienti necessari per questo passaggio

joghurt petersilie

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 220 kcal
Grassi 2 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 42 g
Fibre 8 g
Zuccheri 5 g
Proteine 12 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke das ultimative Komfortessen mit diesem Rezept für Herzhafter Linsen-Gersten-Suppe. Vollgepackt mit nahrhaften Linsen, herzhafter Gerste und einer Mischung aus frischem Gemüse, ist diese Suppe perfekt für ein gemütliches Abendessen. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack, ist sie ein Muss für Suppenliebhaber.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Sie ist perfekt für alle, die eine herzhafte Mahlzeit suchen, die sowohl sättigend als auch gesund ist.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe, ziehe in Betracht, einen Schuss Balsamico-Essig oder eine Prise geräuchertes Paprika hinzuzufügen. Serviere mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst die Gerste durch Quinoa oder Reis ersetzen, um eine glutenfreie Option zu erhalten. Füge gewürfelte Tomaten für eine würzige Note hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen.
📚

Storia della Ricetta

Linsen- und Gerstensuppen sind seit Jahrhunderten Grundnahrungsmittel in verschiedenen Küchen, geschätzt für ihre Einfachheit und ernährungsphysiologischen Vorteile.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Diese Suppe ist fettarm und reich an Ballaststoffen und liefert essentielle Nährstoffe wie Eisen und Folsäure.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Diese Suppe passt gut zu einem frischen grünen Salat oder einer Scheibe Vollkornbrot für eine nahrhafte Mahlzeit.

Tag

Komfortessen gesund einfach preiswert

Categorie Ricette

Cucina

andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

suppe hauptgericht

Metodi di Cottura

sautieren sous-vide-garen kochen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen winter-komfortessen

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergeni

milch

Stagioni

winter herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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