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Zuppa di Cavolo Vegetale Sostanziosa

di
S
Sophie

Una deliziosa e sana zuppa di verdure ricca di sapore e perfetta per ogni pasto.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 27 min
Difficoltà
Zuppa di Cavolo Vegetale Sostanziosa

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 1 testa
    Cavolo verde oppure Cavolo savoy
  • 1 intero
    Cipolla gialla medio oppure Cipolla rossa
  • 2 intero
    Carota grande oppure Pastinaca
  • 200 g
    Fagiolo verde fresco oppure Pisello croccante
  • 2 intero
    Zucchina piccolo oppure Zucca gialla
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oppure Scalogno
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro ricco oppure Pomodoro schiacciato
  • 1.5 l
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oppure Brodo di pollo
  • 1 c.no
    Basilico secco oppure Basilico fresco
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Timo
  • 1/2 c.no
    Sale fine oppure Sale marino
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco

Istruzioni

1

Preparazione delle Verdure

Prepara le verdure tagliando il cavolo, la cipolla, le carote e le zucchine a pezzi di dimensioni simili.

Tagliare uniformemente le verdure assicura una cottura omogenea e una migliore consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolo cipolla gialla carota zucchina
2

Soffritto delle Verdure

Scalda una pentola grande a fuoco medio e soffriggi la cipolla, le carote e l'aglio fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci, il che può renderlo amaro.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla gialla carota aglio
3

Aggiunta degli Ingredienti

Aggiungi il brodo vegetale, il concentrato di pomodoro, il cavolo, i fagiolini, il basilico, l'origano, il sale e il pepe nella pentola.

Mescola bene per assicurarti che il concentrato di pomodoro sia completamente incorporato nel brodo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo vegetale concentrato di pomodoro cavolo fagiolo verde basilico origano sale pepe nero
4

Cottura della Zuppa

Porta la zuppa a ebollizione, poi riduci il fuoco e lascia sobbollire fino a quando le verdure sono tenere.

Copri parzialmente la pentola per trattenere il calore mentre lasci sfuggire il vapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolo carota fagiolo verde
5

Aggiunta delle Zucchine

Aggiungi le zucchine nella pentola e continua a sobbollire fino a quando non sono cotte.

Aggiungere le zucchine più tardi evita che diventino troppo morbide.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zucchina
6

Servizio della Zuppa

Assaggia e aggiusta il condimento se necessario, poi servi la zuppa calda.

Guarnisci con erbe fresche o un filo d'olio d'oliva per un sapore e una presentazione extra.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sale pepe nero

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 150 kcal
Grassi 2 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 30 g
Fibre 8 g
Zuccheri 6 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri questa ricetta di zuppa di cavolo vegetale sostanziosa, un piatto sano e saporito perfetto per ogni pasto. Ricca di verdure fresche e erbe aromatiche, questa zuppa è facile da preparare e sicuramente soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa zuppa è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola un'ottima scelta per chi cerca un pasto sano e soddisfacente. È ricca di vitamine e minerali provenienti dalle verdure fresche ed è naturalmente povera di grassi.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore più ricco, considera di arrostire le verdure prima di aggiungerle alla zuppa. Puoi anche aggiungere un goccio di succo di limone o una spolverata di formaggio Parmigiano prima di servire per un tocco in più.
🔄

Varianti della Ricetta

Sentiti libero di personalizzare questa zuppa aggiungendo le tue verdure preferite o sostituendo le zucchine con la zucca. Puoi anche aggiungere una fonte di proteine come fagioli o pollo sfilacciato per un pasto più sostanzioso.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva la zuppa avanzata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 5 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se la zuppa si è addensata.
📚

Storia della Ricetta

La zuppa di cavolo è stata un alimento base in molte culture grazie alla sua semplicità e convenienza. Questa versione è ispirata a ricette tradizionali ma arricchita con una varietà di verdure fresche ed erbe.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è povera di calorie, grassi e colesterolo, mentre è ricca di fibre e vitamine. È un'ottima opzione per chi segue un piano alimentare sano.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa zuppa a una fetta di pane integrale croccante o a un'insalata per un pasto completo e soddisfacente.

Tag

sano facile veloce basso contenuto calorico vegetariano

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella bollire sous vide

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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