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Kräuter-Bulgursalat mit Zitrone und Minze

di
S
Sophie

Ein erfrischender und lebendiger Salat mit Bulgur, frischen Kräutern und einem spritzigen Zitronendressing.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Kräuter-Bulgursalat mit Zitrone und Minze

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/2 tasse
    Bulgurweizen mittelkörnig oppure Quinoa
  • 2 ganz
    Tomate reif oppure Kirschtomate
  • 1 ganz
    Gurke kernlos oppure Zucchini
  • 1 bd
    Petersilie frisch oppure Koriander
  • 1/2 bd
    Minze frisch oppure Basilikum
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oppure Limette
  • 1/2 tl
    Salz fein oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oppure Weißer pfeffer

Istruzioni

1

Bulgur vorbereiten

Den Bulgur mit einer Tasse kochendem Wasser in einer Schüssel vermengen und abdecken.

Lassen Sie den Bulgur das Wasser vollständig aufnehmen, um eine lockere Textur zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgurweizen
2

Gemüse vorbereiten

Die Tomaten und die Gurke in kleine, gleichmäßige Stücke würfeln.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Frische des Gemüses zu bewahren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomate gurke
3

Kräuter hacken

Die Petersilie und die Minze fein hacken.

Rollen Sie die Kräuter zu einem engen Bündel, bevor Sie sie hacken, um die Handhabung zu erleichtern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petersilie minze
4

Das Dressing zubereiten

Die Zitrone auspressen und den Saft mit Olivenöl, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel vermengen.

Schlagen Sie das Dressing gründlich, um das Öl und den Zitronensaft zu emulgieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitrone olivenöl salz schwarzer pfeffer
5

Den Salat anrichten

Den Bulgur, das Gemüse und die Kräuter in einer großen Schüssel vermengen, dann das Dressing darüber gießen und gut vermengen.

Vorsichtig vermengen, um das Gemüse nicht zu zerdrücken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgurweizen tomate gurke petersilie minze olivenöl zitrone salz schwarzer pfeffer
6

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat kalt oder bei Zimmertemperatur.

Mit einem Zweig Minze garnieren für eine frische Präsentation.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgurweizen tomate gurke petersilie minze olivenöl zitrone salz schwarzer pfeffer

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 150 kcal
Grassi 8 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 18 g
Fibre 4 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie den köstlichen Kräuter-Bulgursalat mit Zitrone und Minze, ein erfrischendes und einfach zuzubereitendes Gericht, das perfekt für den Sommer ist. Dieses Rezept kombiniert gesunden Bulgur mit frischer Petersilie, Minze und einem spritzigen Zitronendressing, was einen lebendigen und gesunden Salat ergibt. Ideal für ein leichtes Mittagessen oder als Beilage, ist dieses Rezept ein Muss für alle, die frische und geschmackvolle Mahlzeiten lieben.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Kräuter-Bulgursalat ist vollgepackt mit frischen Kräutern und gesunden Zutaten, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht. Der Bulgur liefert Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, während die Kräuter und das Gemüse essentielle Vitamine und Mineralien hinzufügen. Er ist eine großartige Option für alle, die ein gesundes und sättigendes Gericht genießen möchten.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack verwenden Sie frisch gepressten Zitronensaft und hochwertiges natives Olivenöl extra. Lassen Sie den Salat einige Minuten ruhen, bevor Sie ihn servieren, damit sich die Aromen verbinden können. Sie können auch eine Prise Sumach hinzufügen, um einen zusätzlichen säuerlichen Kick zu erhalten.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können diesen Salat anpassen, indem Sie gewürfelte Avocado, zerbröckelten Feta-Käse oder geröstete Pinienkerne hinzufügen. Für eine glutenfreie Version ersetzen Sie den Bulgur durch Quinoa oder Hirse. Passen Sie die Kräuter und das Gemüse nach Ihrem Geschmack an, um Ihre eigene einzigartige Variante zu kreieren.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren den Salat kurz durchmischen und die Würze nach Bedarf anpassen.
📚

Storia della Ricetta

Tabbouleh, die Inspiration für dieses Gericht, ist ein traditioneller levantinischer Salat, der seit Jahrhunderten genossen wird. Diese Version fügt eine moderne Note hinzu, bleibt jedoch den frischen und lebendigen Aromen des Originals treu.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl für diejenigen macht, die auf ihr Gewicht achten. Er ist auch reich an den Vitaminen A und C, dank der frischen Kräuter und Gemüse.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu Gerichten wie Hummus, Pita-Brot und geröstetem Gemüse.

Tag

gesund schnell einfach erfrischend kräuter

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack brunch

Portata

salat

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

alltag picknick mitbringparty brunch

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch natriumarm zuckerarm halal koscher makrobiotisch

Stagioni

sommer frühling herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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