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Herzhafte Hähnchen- und Spargelpfanne

di
S
Sophie

Ein köstliches Pfannengericht mit zartem Hähnchen, knackigem Spargel und einer herzhaften Sauce.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Herzhafte Hähnchen- und Spargelpfanne

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 0.03 tasse
    Sojasauce leicht oppure Tamari
  • 0.03 tasse
    Trockener sherry oppure Reiswein
  • 0.02 tasse
    Sesamöl geröstet oppure Pflanzenöl
  • 1/2 el
    Maisstärke oppure Pfeilwurzpulver
  • 2
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oppure Hähnchenschenkel
  • 0.03 tasse
    Austernsauce oppure Hoisin-sauce
  • 0.03 tasse
    Schwarze bohnensauce oppure Fermentierte bohnenpaste
  • 1/2 el
    Maisstärke oppure Pfeilwurzpulver
  • 0.03 tasse
    Sojasauce leicht oppure Tamari
  • 1/4 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm oppure Gemüsebrühe
  • 1 bd
    Spargel frisch oppure Grüne bohne
  • 1
    Gelbe zwiebel mittel oppure Rote zwiebel
  • 1 tl
    Ingwer frisch oppure Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 2 el
    Pflanzenöl oppure Rapsöl

Istruzioni

1

Marinade vorbereiten

Die Sojasauce, den trockenen Sherry, das Sesamöl und die Speisestärke in einer Schüssel vermengen.

Gut vermischen, bis die Speisestärke vollständig aufgelöst ist, um eine glatte Marinade zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sojasauce trockener sherry sesamöl maisstärke
2

Hähnchen marinieren

Das Hähnchen in mundgerechte Stücke schneiden und zur Marinade hinzufügen. 30 Minuten ziehen lassen.

Längeres Marinieren verstärkt den Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hähnchenbrust
3

Sauce vorbereiten

Die Austernsauce, die schwarze Bohnensauce, die Speisestärke, die Sojasauce und die Hühnerbrühe in einer kleinen Schüssel vermengen.

Gut umrühren, um sicherzustellen, dass die Speisestärke gleichmäßig verteilt ist.

Ingredienti necessari per questo passaggio

austernsauce schwarze bohnensauce maisstärke sojasauce hühnerbrühe
4

Gemüse vorbereiten

Den Spargel in 5 cm lange Stücke schneiden und die Zwiebel in Spalten schneiden.

Die Spargelstücke gleichmäßig halten, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spargel gelbe zwiebel
5

Hähnchen braten

Das Pflanzenöl in einem Wok bei hoher Hitze erhitzen. Das Hähnchen hinzufügen und 4 Minuten unter Rühren braten, bis es durchgegart ist. Herausnehmen und beiseite stellen.

Falls nötig in Chargen braten, um ein Überfüllen des Woks zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pflanzenöl hähnchenbrust
6

Gemüse braten

Falls nötig mehr Öl in den Wok geben. Die Zwiebel und den Spargel 2 Minuten unter Rühren braten.

Ständig rühren, um ein Anbrennen zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pflanzenöl spargel gelbe zwiebel
7

Vereinen und fertigstellen

Das Hähnchen zurück in den Wok geben und die Sauce eingießen. Rühren, bis die Sauce eindickt, etwa 2 Minuten.

Sicherstellen, dass die Sauce alle Zutaten gleichmäßig umhüllt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hähnchenbrust soße
8

Gericht servieren

Heiß mit gedämpftem Reis oder Nudeln servieren.

Mit Sesamsamen oder gehackten Frühlingszwiebeln garnieren für zusätzlichen Geschmack.

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 300 kcal
Grassi 15 g
  • Grassi Saturi: 2.5 g
Carboidrati 20 g
Fibre 3 g
Zuccheri 5 g
Proteine 25 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie das Rezept für die herzhafte Hähnchen- und Spargelpfanne, ein schnelles und köstliches Gericht mit zartem Hähnchen, frischem Spargel und einer geschmackvollen Sauce. Perfekt für eine gesunde Abendessen-Option.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an magerem Eiweiß aus dem Hähnchen und Vitaminen aus dem Spargel, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Geschmack das Hähnchen länger marinieren oder einen Spritzer Sesamöl zur Sauce hinzufügen. Achten Sie darauf, dass der Spargel knackig bleibt, indem Sie ihn nicht überkochen.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können das Hähnchen durch Garnelen oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Fügen Sie Paprika oder Champignons für mehr Gemüse hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft in einer Pfanne erhitzen, um die Textur zu erhalten.
📚

Storia della Ricetta

Das Pfannenrühren ist eine traditionelle chinesische Kochtechnik, die schnelles Garen ermöglicht und dabei die natürlichen Aromen und Nährstoffe der Zutaten bewahrt.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist kalorienarm und proteinreich und bietet essentielle Nährstoffe, während es leicht und sättigend ist.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

schnell gesund pfanne einfach asiatisch-inspiriert

Categorie Ricette

Cucina

chinesisch

Tipo di Pasto

abendessen mittagessen

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

pfannenrühren

Occasioni

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Restrizioni Alimentari

zuckerarm kohlenhydratarm zuckerfrei keto halal

Allergeni

sojabohnen sesam sulfite

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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