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Stufato di Pollo al Limone con Ceci e Olive

di
S
Sophie

Uno stufato delizioso e sostanzioso che combina il sapore aspro del limone con pollo tenero, ceci cremosi e olive salate.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 45 min
Difficoltà
Stufato di Pollo al Limone con Ceci e Olive

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 taz
    Farina universale oppure Farina integrale
  • 1/2 c.no
    Sale fine oppure Sale marino
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 4 intero
    Coscia di pollo senza ossa, senza pelle oppure Petto di pollo
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 1 intero
    Limone fresco oppure Lime
  • 2 taz
    Brodo di pollo a basso contenuto di sodio oppure Brodo vegetale
  • 4 intero
    Patata rossa piccolo oppure Patata dorata
  • 1 lat
    Cece in scatola oppure Fagiolo bianco
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 1/2 taz
    Oliva verde denocciolato oppure Oliva nera

Istruzioni

1

Prepara la farina condita

Mescola la farina con sale e pepe in un piatto fondo.

Usa un piatto fondo per una facile impanatura del pollo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

farina sale pepe nero
2

Impanare il pollo

Ricopri le cosce di pollo con la farina condita, scuotendo l'eccesso.

Assicurati che il pollo sia ben ricoperto per una bella crosta.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coscia di pollo farina
3

Rosolare il pollo

Scalda l'olio d'oliva in una casseruola olandese a fuoco medio e rosola il pollo su entrambi i lati. Rimuovi e metti da parte.

Non sovraffollare la padella per garantire una rosolatura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coscia di pollo olio d'oliva
4

Soffriggere gli aromi

Soffriggi la cipolla tritata e l'aglio tritato nella stessa pentola fino a quando non sono fragranti.

Mescola costantemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla aglio
5

Sfumare la pentola

Aggiungi il brodo di pollo e il succo di limone nella pentola, raschiando eventuali residui dorati.

I residui dorati aggiungono profondità al sapore dello stufato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo di pollo limone
6

Aggiungi gli ingredienti principali

Aggiungi le patate, i ceci e le olive nella pentola e mescola per combinare.

Taglia le patate in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata rossa cece oliva verde
7

Fai sobbollire lo stufato

Rimetti il pollo nella pentola, copri e fai sobbollire fino a quando il pollo è cotto e le patate sono tenere.

Controlla la cottura del pollo con un termometro per carne.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coscia di pollo patata rossa
8

Finisci con il prezzemolo

Mescola il prezzemolo tritato e cuoci per un ulteriore minuto.

Aggiungi il prezzemolo alla fine per preservarne il sapore fresco.

Ingredienti necessari per questo passaggio

prezzemolo
9

Servire e gustare

Servi lo stufato in ciotole e gusta.

Servi con pane croccante per assorbire il delizioso brodo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

stufato

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 350 kcal
Grassi 15 g
  • Grassi Saturi: 3 g
Carboidrati 30 g
Fibre 6 g
Zuccheri 3 g
Proteine 25 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il perfetto equilibrio tra limone aspro, pollo tenero e ceci sostanziosi in questo Stufato di Pollo al Limone. Questa ricetta facile da preparare è ideale per una cena confortante ed è ricca di sapori mediterranei.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine grazie al pollo e ai ceci, e fornisce una buona fonte di vitamine e minerali dalle verdure fresche e dalle erbe. È un pasto sano e bilanciato.
💡

Consigli e Trucchi

Per un ulteriore strato di sapore, puoi marinare il pollo nel succo di limone e aglio per 30 minuti prima di cucinarlo. Inoltre, usa prezzemolo fresco per un tocco vibrante.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire il pollo con tacchino o tofu per un'opzione proteica diversa. Aggiungi un po' di spinaci o cavolo per un extra di verdure.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello per mantenere la consistenza degli ingredienti.
📚

Storia della Ricetta

Questo piatto trae ispirazione dalla cucina mediterranea, nota per l'uso di ingredienti freschi e sapori audaci come limone e olive.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo stufato è povero di grassi e ricco di proteine, rendendolo una scelta salutare. I ceci aggiungono fibra e l'olio d'oliva fornisce grassi sani.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo stufato con un contorno di pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tag

facile sano cibo confort mediterraneo unico

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide cottura lenta

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano vacanza

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergeni

glutine soia

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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