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Zitronen-Knoblauch-Garnelen mit Spargel-Delight

von
S
Sophie

Ein köstliches Gericht, das saftige Garnelen, frischen Spargel und eine würzige Zitronen-Knoblauch-Sauce kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Zitronen-Knoblauch-Garnelen mit Spargel-Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.23 kgs
    Garnele groß oder Garnele
  • 1 bd
    Spargel frisch oder Grüne bohne
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer oder Weißer pfeffer
  • 1 ganz
    Zitrone reif oder Limette
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert oder Paprika
  • 1/2 tasse
    Hühnerbrühe niedriger natriumgehalt oder Gemüsebrühe
  • 1 tl
    Maisstärke oder Pfeilwurzpulver

Anleitung

1

Garnelen vorbereiten

Die Garnelen mit Papiertüchern trocken tupfen und leicht mit schwarzem Pfeffer würzen.

Das Trocknen der Garnelen sorgt dafür, dass sie richtig anbraten und nicht zu viel Wasser abgeben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele schwarzer pfeffer
2

Zitronenschale vorbereiten

Mit einem Gemüseschäler Streifen von Zitronenschale abziehen, dabei das weiße Fruchtfleisch vermeiden, und in dünne Streifen schneiden.

Dünne Streifen der Schale verleihen einen Hauch von Zitronengeschmack ohne die Bitterkeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone
3

Zitrone auspressen

Die Zitrone in eine kleine Schüssel auspressen und dabei die Kerne entfernen.

Die Zitrone vor dem Auspressen auf der Arbeitsplatte rollen, um mehr Saft zu gewinnen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone
4

Öl erhitzen

Eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und 2 Esslöffel Olivenöl hinzufügen.

Stellen Sie sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor Sie das Öl hinzufügen, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
5

Garnelen braten

Die Garnelen in einer einzigen Schicht hinzufügen und 2 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie leicht gebräunt sind. Herausnehmen und beiseite stellen.

Vermeiden Sie es, die Pfanne zu überfüllen, damit die Garnelen richtig anbraten können.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
6

Knoblauch anbraten

Die Hitze auf mittel reduzieren und den Knoblauch hinzufügen, 30 Sekunden lang braten, bis er duftet.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchzehe
7

Spargel und Gewürze hinzufügen

Den Spargel, die Zitronenschale und die roten Pfefferflocken hinzufügen und 3 Minuten unter Rühren garen.

Den Spargel in gleichmäßige Stücke schneiden, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spargel zitrone rote pfefferflocken
8

Brühe hinzufügen und köcheln lassen

Die Hühnerbrühe hinzufügen, abdecken und 2 Minuten köcheln lassen, bis der Spargel zart-knackig ist.

Das Köcheln mit Brühe verstärkt den Geschmack des Spargels.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hühnerbrühe
9

Sauce andicken

Die Speisestärke mit 1 Esslöffel Wasser vermischen und in die Pfanne rühren, um die Sauce zu verdicken.

Gut umrühren, um Klumpen in der Sauce zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

maisstärke
10

Garnelen wieder hinzufügen

Die Garnelen zurück in die Pfanne geben und weitere 2 Minuten garen, bis sie durchgewärmt sind.

Stellen Sie sicher, dass die Garnelen vollständig gegart, aber nicht übergart sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
11

Zitronensaft hinzufügen

Den Zitronensaft einrühren, abschmecken und die Würzung nach Bedarf anpassen.

Fügen Sie mehr Zitronensaft für einen säuerlicheren Geschmack hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone schwarzer pfeffer
12

Gericht servieren

Servieren Sie das Gericht warm, garniert mit zusätzlicher Zitronenschale, wenn gewünscht.

Servieren Sie es mit einer Beilage aus Reis oder Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 250 kcal
Fett 11 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 30 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen unseres Zitronen-Knoblauch-Garnelen mit Spargel-Delight. Dieses schnelle und einfache Rezept kombiniert zarte Garnelen, knackigen Spargel und eine würzige Zitronen-Knoblauch-Sauce für eine Mahlzeit, die perfekt für jeden Anlass ist.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Garnelen und Nährstoffen aus dem Spargel, was es zu einer gesunden und sättigenden Wahl macht. Es ist kohlenhydratarm und frei von Milchprodukten, was es für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frische Garnelen und Spargel. Stellen Sie sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor Sie die Garnelen hinzufügen, um eine schöne Bräunung zu erzielen. Passen Sie die Menge der roten Pfefferflocken an Ihren Schärfewunsch an.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Spargel durch grüne Bohnen oder Brokkoli ersetzen, um eine andere Variante zu kreieren. Fügen Sie eine Handvoll Kirschtomaten für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft in einer Pfanne bei niedriger Hitze wieder erhitzen, um die Textur der Garnelen und des Spargels zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Garnelen und Spargel sind in vielen Küchen eine klassische Kombination aufgrund ihrer komplementären Aromen und Texturen. Dieses Gericht ist inspiriert von der mediterranen Küche, die frische und einfache Zutaten betont.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und proteinreich, was es zu einer großartigen Option für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Die Verwendung von Olivenöl und frischen Zutaten sorgt dafür, dass es sowohl gesund als auch geschmackvoll ist.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Beilage aus Quinoa oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit. Ein spritziger Weißwein wie Sauvignon Blanc passt hervorragend zu den zitronigen Aromen.

Tags

schnell gesund low-carb einfach Garnelen Spargel Zitrone Knoblauch

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren pfannenrühren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm milchfrei eifrei glutenfrei zuckerarm zuckerfrei keto pescetarisch halal koscher

Allergene

fisch krebstiere

Jahreszeiten

frühling sommer ganzjahreszeit

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