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Zitronen-Knoblauch-Garnelen mit Spargel-Delight

di
S
Sophie

Ein köstliches Gericht, das saftige Garnelen, frischen Spargel und eine würzige Zitronen-Knoblauch-Sauce kombiniert.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Zitronen-Knoblauch-Garnelen mit Spargel-Delight

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 0.23 kgs
    Garnele groß oppure Garnele
  • 1 bd
    Spargel frisch oppure Grüne bohne
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer oppure Weißer pfeffer
  • 1 ganz
    Zitrone reif oppure Limette
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oppure Knoblauchpaste
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert oppure Paprika
  • 1/2 tasse
    Hühnerbrühe niedriger natriumgehalt oppure Gemüsebrühe
  • 1 tl
    Maisstärke oppure Pfeilwurzpulver

Istruzioni

1

Garnelen vorbereiten

Die Garnelen mit Papiertüchern trocken tupfen und leicht mit schwarzem Pfeffer würzen.

Das Trocknen der Garnelen sorgt dafür, dass sie richtig anbraten und nicht zu viel Wasser abgeben.

Ingredienti necessari per questo passaggio

garnele schwarzer pfeffer
2

Zitronenschale vorbereiten

Mit einem Gemüseschäler Streifen von Zitronenschale abziehen, dabei das weiße Fruchtfleisch vermeiden, und in dünne Streifen schneiden.

Dünne Streifen der Schale verleihen einen Hauch von Zitronengeschmack ohne die Bitterkeit.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitrone
3

Zitrone auspressen

Die Zitrone in eine kleine Schüssel auspressen und dabei die Kerne entfernen.

Die Zitrone vor dem Auspressen auf der Arbeitsplatte rollen, um mehr Saft zu gewinnen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitrone
4

Öl erhitzen

Eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und 2 Esslöffel Olivenöl hinzufügen.

Stellen Sie sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor Sie das Öl hinzufügen, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
5

Garnelen braten

Die Garnelen in einer einzigen Schicht hinzufügen und 2 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie leicht gebräunt sind. Herausnehmen und beiseite stellen.

Vermeiden Sie es, die Pfanne zu überfüllen, damit die Garnelen richtig anbraten können.

Ingredienti necessari per questo passaggio

garnele
6

Knoblauch anbraten

Die Hitze auf mittel reduzieren und den Knoblauch hinzufügen, 30 Sekunden lang braten, bis er duftet.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauchzehe
7

Spargel und Gewürze hinzufügen

Den Spargel, die Zitronenschale und die roten Pfefferflocken hinzufügen und 3 Minuten unter Rühren garen.

Den Spargel in gleichmäßige Stücke schneiden, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spargel zitrone rote pfefferflocken
8

Brühe hinzufügen und köcheln lassen

Die Hühnerbrühe hinzufügen, abdecken und 2 Minuten köcheln lassen, bis der Spargel zart-knackig ist.

Das Köcheln mit Brühe verstärkt den Geschmack des Spargels.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hühnerbrühe
9

Sauce andicken

Die Speisestärke mit 1 Esslöffel Wasser vermischen und in die Pfanne rühren, um die Sauce zu verdicken.

Gut umrühren, um Klumpen in der Sauce zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

maisstärke
10

Garnelen wieder hinzufügen

Die Garnelen zurück in die Pfanne geben und weitere 2 Minuten garen, bis sie durchgewärmt sind.

Stellen Sie sicher, dass die Garnelen vollständig gegart, aber nicht übergart sind.

Ingredienti necessari per questo passaggio

garnele
11

Zitronensaft hinzufügen

Den Zitronensaft einrühren, abschmecken und die Würzung nach Bedarf anpassen.

Fügen Sie mehr Zitronensaft für einen säuerlicheren Geschmack hinzu.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitrone schwarzer pfeffer
12

Gericht servieren

Servieren Sie das Gericht warm, garniert mit zusätzlicher Zitronenschale, wenn gewünscht.

Servieren Sie es mit einer Beilage aus Reis oder Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitrone

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 250 kcal
Grassi 11 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 8 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 30 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie die lebendigen Aromen unseres Zitronen-Knoblauch-Garnelen mit Spargel-Delight. Dieses schnelle und einfache Rezept kombiniert zarte Garnelen, knackigen Spargel und eine würzige Zitronen-Knoblauch-Sauce für eine Mahlzeit, die perfekt für jeden Anlass ist.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Garnelen und Nährstoffen aus dem Spargel, was es zu einer gesunden und sättigenden Wahl macht. Es ist kohlenhydratarm und frei von Milchprodukten, was es für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frische Garnelen und Spargel. Stellen Sie sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor Sie die Garnelen hinzufügen, um eine schöne Bräunung zu erzielen. Passen Sie die Menge der roten Pfefferflocken an Ihren Schärfewunsch an.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können den Spargel durch grüne Bohnen oder Brokkoli ersetzen, um eine andere Variante zu kreieren. Fügen Sie eine Handvoll Kirschtomaten für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft in einer Pfanne bei niedriger Hitze wieder erhitzen, um die Textur der Garnelen und des Spargels zu erhalten.
📚

Storia della Ricetta

Garnelen und Spargel sind in vielen Küchen eine klassische Kombination aufgrund ihrer komplementären Aromen und Texturen. Dieses Gericht ist inspiriert von der mediterranen Küche, die frische und einfache Zutaten betont.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist kalorienarm und proteinreich, was es zu einer großartigen Option für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Die Verwendung von Olivenöl und frischen Zutaten sorgt dafür, dass es sowohl gesund als auch geschmackvoll ist.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Beilage aus Quinoa oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit. Ein spritziger Weißwein wie Sauvignon Blanc passt hervorragend zu den zitronigen Aromen.

Tag

schnell gesund low-carb einfach Garnelen Spargel Zitrone Knoblauch

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

abendessen mittagessen

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren pfannenrühren

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen

Restrizioni Alimentari

kohlenhydratarm milchfrei eifrei glutenfrei zuckerarm zuckerfrei keto pescetarisch halal koscher

Allergeni

fisch krebstiere

Stagioni

frühling sommer ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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