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Gemüse Fiesta Quesadillas

by
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung der klassischen Quesadillas, gefüllt mit frischem Gemüse und kräftigen Aromen.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Gemüse Fiesta Quesadillas

Ingredients

4 servings
|
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Rote zwiebel
  • 1 ganz
    Paprika rot or Grüne paprika
  • 1 ganz
    Paprika grün or Gelbe paprika
  • 2 ganz
    Tomate reif or Kirschtomate
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Gemahlener kreuzkümmel or Kreuzkümmelsamen
  • 1/2 tl
    Chilipulver or Paprika
  • 2 el
    Koriander frisch or Petersilie
  • 1/2 tasse
    Frischkäse fettarm or Ricotta-käse
  • 2 bd
    Frühlingszwiebel gehackt or Schnittlauch
  • 4 ganz
    Tortilla vollkorn or Maistortilla
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Pflanzenöl

Instructions

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 220°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und eine knusprige Oberfläche.

2

Öl erhitzen

Erhitzen Sie einen Esslöffel Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung einer beschichteten Pfanne verhindert das Ankleben und reduziert den Bedarf an zusätzlichem Öl.

Ingredients needed for this step

olivenöl
3

Knoblauch und Zwiebel anbraten

Braten Sie den Knoblauch an, bis er duftet, und fügen Sie dann die Zwiebel hinzu und braten Sie sie 2 Minuten lang.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

knoblauch zwiebel
4

Paprika garen

Fügen Sie die Paprika hinzu und braten Sie sie, bis sie zart, aber noch knackig sind, etwa 3-5 Minuten.

Die Hitze mittel halten, um die leuchtende Farbe der Paprika zu erhalten.

Ingredients needed for this step

paprika
5

Gemüse würzen

Rühren Sie den schwarzen Pfeffer, Kreuzkümmel, Chilipulver und Koriander ein und mischen Sie gut.

Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.

Ingredients needed for this step

schwarzer pfeffer gemahlener kreuzkümmel chilipulver koriander
6

Frischkäse verteilen

Verteilen Sie Frischkäse auf der Hälfte jeder Tortilla.

Eine gleichmäßige Schicht sorgt für einen konsistenten Geschmack.

Ingredients needed for this step

frischkäse tortilla
7

Quesadillas zusammenstellen

Belegen Sie den Frischkäse mit dem gegarten Gemüse, den Frühlingszwiebeln und den Tomaten und lassen Sie einen kleinen Rand.

Nicht überfüllen, um ein Überlaufen während des Garens zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

frühlingszwiebel tomate
8

Tortillas falten

Falten Sie die Tortillas in der Mitte und drücken Sie sanft, um sie zu verschließen.

Verwenden Sie einen Spatel, um für einen sicheren Verschluss nachzudrücken.

Ingredients needed for this step

tortilla
9

Quesadillas backen

Legen Sie die Tortillas auf ein Backblech und backen Sie sie 5-7 Minuten, bis sie knusprig sind.

Wenden Sie sie zur Hälfte für gleichmäßige Knusprigkeit.

Ingredients needed for this step

tortilla
10

Quesadillas servieren

In Stücke schneiden und warm mit Ihrer Lieblingssalsa oder Sauerrahm servieren.

Mit frischem Koriander garnieren für einen frischen Touch.

Nutrition Facts (per serving)

Calories 250 kcal
Fat 11 g
  • Saturated Fat: 3 g
Carbohydrates 32 g
Fiber 6 g
Sugar 4 g
Protein 7 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die lebendigen Aromen der Gemüse Fiesta Quesadillas, ein gesundes und köstliches Rezept, das perfekt für schnelle Abendessen oder Vorspeisen ist. Gefüllt mit frischem Gemüse und einer cremigen Füllung sind diese Quesadillas einfach zuzubereiten und werden sicher beeindrucken.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist ideal für alle, die nach einer gesunden, aber geschmackvollen Mahlzeit suchen. Es ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Nährstoffe liefert, und verwendet Vollkorn-Tortillas für zusätzlichen Ballaststoff.
💡

Tips & Tricks

Für eine extra knusprige Textur die Tortillas leicht mit Olivenöl bestreichen, bevor Sie sie backen. Sie können auch eine Prise Ihres Lieblingskäsemischung hinzufügen für eine cremige Füllung.
🔄

Recipe Variations

Fühlen Sie sich frei, mit verschiedenen Gemüsesorten wie Zucchini oder Spinat zu experimentieren. Für einen schärferen Kick fügen Sie gewürfelte Jalapeños oder einen Spritzer scharfer Soße hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Lagern Sie übrig gebliebene Quesadillas in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage. Erhitzen Sie sie in einer Pfanne oder im Ofen, um die Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Recipe History

Quesadillas haben ihre Wurzeln in der mexikanischen Küche, traditionell aus Käse und Tortillas hergestellt. Diese Version integriert eine Vielzahl von Gemüse für eine moderne, gesundheitsbewusste Abwandlung.
🥗

Nutritional Information

Jede Portion dieser Quesadillas ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diese Quesadillas mit einer Beilage aus Guacamole, Salsa oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach familienfreundlich

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

hauptgericht vorspeise

Cooking Methods

backen sautieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche snack mitbringparty

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergens

milch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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